Autor: Thais Hott

Essenciais para o bom funcionamento do organismo e ganho de massa magra, as proteínas podem ser encontradas em diversas fontes

Uma alimentação equilibrada é fundamental para uma melhor qualidade de vida. Para tanto, a ingestão das quantidades corretas dos principais macronutrientes, sendo eles carboidratos, gorduras e proteínas, é fundamental. Dentre eles, as proteínas se destacam pelo seu papel no funcionamento do organismo. Afinal, são elas que participam da construção dos tecidos como unhas, cabelo e músculos.

Cada organismo possui uma demanda por este macronutriente, dependendo de idade, sexo, nível de atividade física, entre outras características de cada pessoa. De qualquer forma, a ingestão correta, isto é, nem maior, nem menor do que a recomendada por um nutricionista, é importante para a manutenção da boa saúde.

As principais fontes do nutriente

As proteínas estão presentes em leguminosas, como feijão, grão-de-bico, lentilhas, carnes e ovos. Também são encontradas no leite e em seus derivados, na soja e em seus derivados como o tofu, e em cereais como a aveia.

As proteínas, assim como os demais macronutrientes, devem compor, preferencialmente, todas as refeições. Diversificar as fontes é também uma maneira interessante de explorar sabores e variar a alimentação, para não cair na monotonia. Assim, é possível compor diferentes pratos nas mais variadas refeições, incluindo ou trocando opções de proteína para obter um consumo adequado.

Planeje as refeições

Um exemplo de café da manhã seriam ovos acompanhados de café ou leite, iogurte com aveia, opções vegetarianas ou veganas que incluam porções de tofu com leite de castanha. Além disso, esses pratos podem acompanhar shakes proteicos, uma vez que são bastante práticos e podem ser feitos com antecedência, complementando essa refeição diária.

Acrescente proteínas ao longo das refeições

Uma forma de complementar o consumo de proteínas no almoço é adicionando sementes ao prato. Sementes como linhaça, girassol, chia e gergelim podem ser incorporadas facilmente às saladas ou até mesmo ao arroz e feijão, com pouca alteração no sabor. Essas sementes podem fornecer uma combinação de proteínas, fibras e gorduras boas, contribuindo para uma refeição mais nutritiva. Também podem ser usadas para enriquecer iogurtes e patês proteicos, ou ainda consumidas como snacks em forma de mix de sementes.

O jantar deve ser uma refeição mais leve. Neste caso, uma panqueca de carne moída para fechar o dia com bastante sabor é uma ótima opção. Mas, para se certificar de que a meta foi alcançada, é importante fazer acompanhamento nutricional para se manter saciado e dentro do esperado.

Tecidos naturais, tons mais amadeirados e foco no conforto fazem toda a diferença para quem quer adotar um estilo mais rústico

A famosa decoração rústica trata-se de uma tendência que nunca sai da moda e é puramente inspirada na simplicidade. Esse estilo de decoração cria uma casa acolhedora, cheia de personalidade, e pode ser feita tanto em ambientes urbanos quanto em casas de interior ou praia.

Nesse estilo de decoração, são valorizadas as texturas orgânicas, os elementos naturais e um visual que mescla o bruto e o acolhedor ao mesmo tempo.  Mas, afinal, como incluir a decoração rústica em casa? 

Características gerais da decoração rústica

Para você poder planejar esse estilo decorativo na sua casa, é importante saber quais são as principais características. Quando falamos em texturas orgânicas, são usados tecidos simples, como xadrez, listras, florais em linho ou algodão, além de uma iluminação suave.

Plantas, galhos e troncos são mais do que bem-vindos: são a essência desse estilo. Os objetos também casam melhor no ambiente quando artesanais, e os revestimentos devem ser em cerâmica ou azulejo, ou pedras naturais. 

Sala rústica

Para criar uma sala na decoração rústica, prefira usar tons neutros e terrosos como as principais cores da decoração; e, para os estofados, prefira linho e algodão, tente tornar o sofá com os tapetes e as cortinas: isso dá mais sensação de continuidade e harmonia no ambiente.

Invista em móveis de madeira robusta, que tenham um acabamento mais escurecido e que tragam a sensação de simplicidade. Para decorar, prefira objetos artesanais, pintados a mão e feitos em madeira ou cerâmica.

Cozinha rústica

Para tornar a sua cozinha mais rústica, a primeira coisa é investir em tons naturais, como verde oliva, marrom-claro e bege. Os revestimentos para a parede podem ser em cerâmica, ou mesmo em tijolinhos à mostra para dar um charme a mais. A marcenaria para a cozinha, no tom rústico, deve ser em tons mais escuros e em formas orgânicas. Prefira uma bancada em pedra natural e uma iluminação mais quente.

Quarto rústico

Romântico e acolhedor, o quarto no estilo rústico tem uma vibe mais confortável e intimista. As mantas e as almofadas, assim como nos tecidos da sala, podem ser de linho ou algodão e os tapetes podem ser em crochê, macramê ou orgânicos.

O revestimento do piso pode ser de cerâmica ou, ainda melhor, em porcelanato de madeira para ser confortável e estiloso sem deixar de ser resistente e de fácil manutenção. Além disso, invista em iluminação quente e indireta, com espaço para velas. E a cabeceira da cama pode ser de madeira ou ferro, ou, ainda, ser de palhinha para complementar a decoração rústica.

Com impacto direto na retenção e na produtividade, a fase inicial exige atenção do RH e atuação estratégica dos subsistemas para garantir acolhimento e clareza desde o primeiro dia

Chegar em um novo trabalho costuma ser uma mistura de empolgação com incerteza. Mesmo quem tem experiência sente aquele frio na barriga: será que vou dar conta? Vou me adaptar ao time? Onde ficam as coisas? Para que esse começo não vire um teste de resistência, é papel do RH preparar o caminho, com acolhimento, informações claras e, principalmente, presença.

Não se trata só de mostrar onde estão os arquivos ou explicar os processos. A fase de integração – o chamado onboarding – tem um peso enorme na experiência de quem acabou de chegar. E há dados que comprovam isso. 

Um estudo da Brandon Hall Group, realizado em 2022, com mais de 500 empresas, mostrou que organizações com processos estruturados de integração conseguem aumentar em 82% a retenção de novos colaboradores e em 70% a produtividade nos primeiros meses.

Por outro lado, quando esse momento é negligenciado, o impacto é visível. A consultoria Gallup ouviu cerca de 6 mil trabalhadores em 2021 e revelou que apenas 12% deles se sentiram bem recebidos em seus primeiros dias. Ou seja, a maioria começa a jornada profissional se sentindo um pouco perdida.

Por isso, o essencial vai além de um e-mail de boas-vindas ou da entrega de um crachá. É preciso explicar com clareza o que a empresa espera da pessoa recém-chegada, como ela será avaliada, a quem deve recorrer em caso de dúvida e como funcionam os processos internos. 

Ter alguém designado para acompanhar de perto – um colega ou uma liderança direta – também ajuda muito. Essa referência facilita a adaptação ao time e reduz aquela sensação de negligência que eventualmente pode acompanhar o novato.

Nesse sentido, entram os subsistemas de RH, que organizam o trabalho da área em frentes como recrutamento, treinamento, desenvolvimento e gestão de desempenho. A integração é parte do subsistema de aplicação de pessoas, que cuida para que cada profissional esteja bem posicionado dentro da estrutura da empresa. 

Quando esses subsistemas atuam de forma articulada, o RH consegue não só acolher bem, mas também garantir que o novo colaborador encontre sentido e direção desde o primeiro dia.

No fim das contas, ninguém espera que a adaptação seja perfeita, mas ela precisa ser cuidadosa. Um começo bem-feito não só retém talentos, como constrói vínculos reais entre pessoas e organizações. 

Em empresas que levam essa etapa a sério, o processo de chegada se torna mais humano, mais fluido e menos solitário. Uma boa integração não elimina todos os desafios, mas mostra desde cedo que aquele profissional é bem-vindo, valorizado e tem espaço para se desenvolver. 

A estética rockstar é aquele visual que mistura atitude, gosto musical e com lifestyle, como se você tivesse saído de um show lotado ou de um clipe dos anos 80

Pense em jaquetas de couro, jeans rasgados e uma energia que diz “eu faço minhas regras”. Quer saber como adotar esse estilo sem parecer que está fantasiado, mas sim muito estiloso e determinado? Vamos conferir o que define as características de um rockstar e compartilhar dicas práticas para montar looks que farão você se sentir mais autêntico.

O que é a estética rockstar?

Inspirada em lendas do rock como David Bowie, Joan Jett e Kurt Cobain, a estética rockstar é sobre liberdade e expressão. Não é só roupa, é uma postura, com peças que misturam texturas como couro, jeans e metal. Nos últimos anos, o TikTok e as passarelas trouxeram essa vibe de volta, com influenciadores e bandas indie mostrando que o rock pode ser moderno e acessível. A chave é equilibrar o rebelde com o sofisticado, criando um look que funciona na balada, no rolê com amigos ou até num encontro casual.

Dicas para montar o look rockstar

Não precisa de um armário novo para entrar nessa onda. Com algumas peças estratégicas, você já consegue o visual. Aqui vão quatro dicas que qualquer um pode seguir.

• Invista em jeans: um jeans skinny ou destroyed, com rasgos nos joelhos ou lavagem desbotada, é a base do estilo. Combine com uma camiseta estampada de banda para um toque autêntico.
• Adicione camadas com atitude: uma jaqueta de couro preta ou uma camisa xadrez amarrada na cintura dá aquele ar de quem vive na estrada. Escolha peças que pareçam usadas, com história.
• Acessórios que falam alto: correntes, pulseiras de couro, óculos de sol redondos e anéis de metal são perfeitos para completar o look. Menos é mais, mas um detalhe brilhante faz diferença.
• Aposte em cores escuras com toques vibrantes: preto, cinza e vermelho dominam, mas um lenço colorido ou uma camiseta com estampa gráfica podem trazer vida ao visual.

O segredo é essas peças com o que você já tem, criando algo que seja rock, mas ainda te parece. Não é como copiar o Mick Jagger, é sobre se sentir tão confiante quanto ele.

Bota masculina em couro: o toque final do rockstar

Nenhum look rockstar está completo sem o calçado certo, e a bota masculina em couro é uma escolha que nunca falha. Com seu visual robusto e acabamento brilhante, ela eleva qualquer combinação, seja com jeans skinny ou uma calça de alfaiataria preta para um toque mais moderno. 

A bota de couro é versátil: funciona no show de rock, no bar com os amigos ou até num evento, se combinado com uma jaqueta bem cortada. Além de estilo, ela traz durabilidade, perfeita para quem quer investir em algo que dura anos e só melhore com o tempo. Para isso, escolha um modelo unissex com detalhes sutis, como fivelas ou sola tratorada, para estimular a vibe rebelde. É o tipo de peça que faz você pisar firme e sentir que o palco é todo seu.

Comece aos poucos

Adotar o estilo rockstar não significa mudar tudo de uma vez. Comece com uma peça atemporal, talvez aquela jaqueta que você viu num brechó ou uma bota masculina em couro que está na sua lista de desejos. Misture com o que você já usa, experimente acessórios e, acima de tudo, sinta-se bem. Esse visual é sobre ser você, do seu jeito e com seus gostos. Que tal ligar uma playlist de rock favorita e montar seu primeiro look?  

Planejamento, regularização, estrutura adequada e gestão eficiente estão entre os principais pilares para o sucesso de uma nova instituição de ensino

Abrir uma escola envolve muito mais do que estruturar salas de aula e montar uma grade curricular. Trata-se de um projeto que exige planejamento cuidadoso, entendimento das normas legais e um olhar atento à proposta pedagógica. Em um cenário de constante transformação na área da educação, cada etapa deve ser conduzida com responsabilidade e visão estratégica.

Aspectos legais e burocráticos

A parte legal é uma das primeiras e mais importantes etapas do processo. É necessário definir o tipo de empresa que será aberta (como sociedade limitada, empresa individual ou associação) e fazer o registro na Junta Comercial. Também é preciso obter CNPJ, alvarás de funcionamento e laudos técnicos emitidos por órgãos como o Corpo de Bombeiros.

Outro ponto essencial é a autorização da Secretaria de Educação do município ou do estado. Esse pedido requer a apresentação de documentos como o regimento escolar, o projeto pedagógico e a comprovação de que o imóvel atende às exigências legais e estruturais para receber os estudantes com segurança.

Identidade da escola e proposta pedagógica

Antes de abrir as portas, é fundamental definir qual será o público atendido (educação infantil, ensino fundamental, médio ou técnico) e qual será o diferencial da instituição em relação às demais. Isso passa diretamente pela construção de uma proposta pedagógica clara, coerente com a realidade atual e voltada para o desenvolvimento integral dos alunos.

Montar uma equipe qualificada, com profissionais alinhados à visão da escola, também é parte do processo. O papel do corpo docente, da coordenação e da direção é decisivo para a qualidade do ensino e o fortalecimento da cultura organizacional da escola.

Localização e estrutura física

O imóvel escolhido precisa estar em conformidade com todas as normas de segurança e acessibilidade. Deve oferecer salas amplas e ventiladas, espaços para convivência, áreas destinadas a atividades físicas e infraestrutura tecnológica. A localização também influencia: quanto mais acessível e bem situada, maiores as chances de atrair famílias da região.

Planejamento financeiro e comunicação com a comunidade

No planejamento financeiro, é preciso considerar os custos de abertura e operação da escola. Isso inclui reformas, equipamentos, contratação de profissionais e despesas fixas mensais. Um bom plano de negócios ajuda a prever os recursos necessários e a orientar as decisões nos primeiros anos de funcionamento.

Outro ponto importante é a comunicação. Desde o início, é necessário construir uma identidade visual forte, ter presença digital e criar canais de diálogo com a comunidade. A credibilidade da escola começa a ser construída antes mesmo da matrícula do primeiro aluno.

Organização de gestão escolar

Quando a escola começa a funcionar, a rotina administrativa e pedagógica se torna desafiadora. Nesse contexto, uma gestão escolar eficiente deixa de ser uma opção e se torna uma necessidade. Unir processos bem definidos com o uso de ferramentas tecnológicas permite organizar melhor o dia a dia e oferecer um ensino de qualidade.

A gestão auxilia na administração financeira, no acompanhamento pedagógico, na comunicação com famílias e na tomada de decisões baseadas em dados. Com esses recursos, a escola ganha agilidade, melhora a experiência dos alunos e se posiciona com mais solidez no mercado educacional.

Ter uma base estruturada, cumprir todas as exigências legais e investir em uma gestão organizada são pontos-chave para transformar um projeto educacional em uma escola de referência. É assim que se constrói uma instituição preparada para crescer e fazer a diferença na formação de novas gerações.