Conheça algumas das estratégias que me auxiliaram e que podem ser úteis caso você também enfrenta este desafio.
- Reconheça a Crise
O primeiro passo é reconhecer que você está tendo uma crise de ansiedade. Isso pode parecer óbvio, mas muitas vezes nós nos perdemos nos sintomas e não reconhecemos a raiz do problema. Sentir o coração acelerado, a respiração ofegante, um aperto no peito, pensamentos acelerados ou confusos, são alguns dos sinais.
- Afaste-se do Gatilho
Se estiver em uma situação que desencadeou a ansiedade, tente se afastar por um momento. No meu caso, ambientes muito barulhentos ou multidões podem ser gatilhos. Se possível, vá para um lugar mais calmo.
- Técnica de Respiração 4-7-8
Esta técnica foi uma das mais valiosas que aprendi. Inspire pelo nariz, contando até 4. Mantenha a respiração por 7 segundos e, em seguida, expire pela boca contando até 8. Repita isso algumas vezes. Isso ajuda a regular a respiração e acalmar a mente.
- Aterramento
Outra técnica que adotei é o “aterramento”. Quando sinto que uma crise está chegando, procuro cinco coisas que posso ver, quatro que posso tocar, três que posso ouvir, duas que posso cheirar e uma que posso provar. Esse método me ajuda a me reconectar com o presente.
- Fale Consigo Mesmo
Às vezes, conversar consigo mesmo pode ser reconfortante. Dizer coisas como “Está tudo bem”, “Isso vai passar” ou “Eu estou seguro(a)” pode fazer uma grande diferença.
No passado, percebi que depois de consumir produtos com muita cafeína ou açúcar, a probabilidade de uma crise aumentava. Agora, tento evitar esses gatilhos, especialmente se já estou me sentindo ansioso.
- Peça Ajuda
Quando as coisas se tornam muito avassaladoras, não hesito em pedir ajuda. Pode ser ligar para um amigo, conversar com alguém da família ou mesmo procurar ajuda profissional.
- Mantenha um Diário
Escrever meus sentimentos e pensamentos em um diário me ajuda a entender meus gatilhos e a refletir sobre o que realmente está causando minha ansiedade.
- Busque Terapia
Por último, mas definitivamente não menos importante, a terapia foi uma parte crucial da minha jornada. Ter alguém treinado para me guiar através dos meus sentimentos e ajudar a desenvolver estratégias de enfrentamento foi fundamental.
Por experiência própria, posso dizer que o exercício físico foi transformador. Não é apenas sobre estar em forma ou perder peso. É sobre a liberação de endorfinas, os chamados “hormônios da felicidade”, que ajudam a equilibrar nossos níveis de estresse e ansiedade. Nem sempre é uma corrida de 10km; às vezes, uma caminhada tranquila no parque ou uma aula de ioga pode fazer maravilhas para a mente.
- Estabeleça Rotinas
Uma das coisas que notei é que, quando minha vida está em desordem ou quando minha rotina é interrompida, sinto um aumento na ansiedade. Estabelecer uma rotina diária, com horários regulares para acordar, comer, trabalhar e descansar, traz uma sensação de estabilidade e controle.
- Limitar Estímulos
Vivemos em um mundo de constante estímulo. Notificações do celular, e-mails incessantes, notícias frequentes. Às vezes, é vital dar um passo atrás. Desligar notificações, fazer detox digital ou simplesmente escolher não assistir às notícias por um dia pode ser muito revitalizante.
- Terapia de Aceitação
Outra lição importante que aprendi é que a ansiedade, por mais desconfortável que seja, é uma parte de mim. Em vez de lutar contra ela ou desejar que ela desapareça, comecei a aceitá-la como uma parte da minha experiência humana. Essa aceitação não significa resignação, mas sim um reconhecimento de que ela está lá. Isso remove a pressão adicional de “dever” me sentir de outra forma.
- Conecte-se com a Natureza
Sempre que me sinto oprimido, procuro espaços verdes. Algo tão simples quanto sentar-se sob uma árvore, ouvir o canto dos pássaros ou sentir a brisa no rosto pode ser incrivelmente terapêutico. A natureza tem uma maneira de nos lembrar da simplicidade e beleza do mundo ao nosso redor.
Conclusão
Lidar com a ansiedade é uma jornada contínua. Não é algo que simplesmente desaparece com uma solução mágica. Mas, com cada ferramenta e estratégia que integramos em nossas vidas, ganhamos mais força e resiliência para enfrentar esses desafios.
Lembre-se sempre de que você não está sozinho(a) nesta jornada. Existem inúmeras pessoas por aí que compreendem e estão dispostas a ajudar. Busque apoio, cuide de si mesmo e saiba que, a cada dia, você está dando um passo em direção a uma versão mais calma e centrada de si mesmo.
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