Autor: Stefani Quaresma San Martins

Especialistas explicam como ajustar a suplementação de acordo com peso, idade, objetivos de saúde e prática de exercícios físicos.

A creatina é uma substância produzida naturalmente pelo fígado, rins e pâncreas. Ela é armazenada sobretudo nos músculos e no cérebro, funcionando como uma reserva rápida de energia para atividades de curta duração e alta intensidade. Além da produção endógena, também pode ser obtida pela alimentação, em especial em carnes vermelhas e peixes.

Na forma de suplemento, o composto tornou-se popular entre os praticantes de atividades físicas, pois ajuda na produção de energia, melhora o desempenho durante treinos de força, acelera a recuperação muscular e aumenta os ganhos de resistência. Nos últimos anos, os estudos sobre a creatina ampliaram seu escopo e passaram a investigar os impactos na cognição, no humor e até em condições clínicas.

A suplementação ganhou espaço porque, na maioria dos casos, a alimentação e a produção natural do corpo não dão conta de preencher totalmente os estoques de creatina nos músculos. Quando esses níveis ficam altos e estáveis, o corpo passa a responder melhor tanto no esforço físico quanto nas atividades que exigem concentração.

Qual a dose diária recomendada

De acordo com especialistas, a dose considerada segura e eficiente para homens e mulheres varia entre 3 e 5 gramas por dia. Essa faixa garante os benefícios sem causar sobrecarga nos rins ou efeitos adversos. Embora seja comum no meio esportivo a prática de ingerir altas doses de creatina em curto período — a chamada fase de “carregamento”, que pode chegar a 20 ou 25 gramas por dia durante uma semana — especialistas apontam que esse método pode causar efeitos indesejados, como retenção de líquidos e desconfortos abdominais.

A recomendação é priorizar estratégias mais graduais: doses menores, administradas de forma contínua, alcançam o mesmo nível de saturação muscular, mas com menor risco de efeitos colaterais. O uso prolongado, quando dentro dessa faixa, não está associado aos prejuízos renais em pessoas saudáveis.

De acordo com a publicação “A Guide to Numeracy in Nursing”, de Julia Langham, o consumo também pode ser calculado com base no peso corporal. Em média, o indicado é cerca de 0,06 miligramas por quilo. Isso significa que uma mulher com 50 quilos precisa de 3 gramas por dia, enquanto alguém com 80 quilos percebe os ganhos com doses diárias de aproximadamente 4,8 gramas.

Para casos específicos, como busca de melhora cognitiva em situações de estresse ou privação de sono, estudos sugerem doses únicas até cinco vezes maiores, mas sempre com acompanhamento profissional.

Diferenças entre homens e mulheres

Um artigo publicado na revista Health, “Should Women Take Creatine? Here’s What a Dietitian Says”, indica que mulheres apresentam estoques corporais de creatina até 80% menores em comparação com homens. Essa diferença ocorre porque elas possuem, em média, menos massa muscular e consomem menos alimentos ricos no nutriente. Os fatores hormonais influenciam a absorção e o transporte da substância no organismo feminino.

Dessa forma, as mulheres conseguem aproveitar ainda mais da suplementação, especialmente em fases como a menopausa, quando há declínio hormonal e maior risco de perda de massa muscular. Também há evidências de que pacientes em recuperação de doenças que afetam a energia celular, como a Covid longa, podem experimentar melhorias de disposição com o uso contínuo da creatina, de acordo com uma pesquisa divulgada pela Revista Food Science & Nutrition, da Universidade de Novi Sad, na Sérvia.

É seguro tomar creatina todos os dias?

O aumento nos níveis de creatinina nos exames de sangue, comum durante a suplementação, não representa problemas renais, são apenas um reflexo da metabolização da substância. Ainda assim, pessoas com doenças renais devem buscar orientação médica antes de iniciar o consumo. 

Fora esse grupo, não há evidências que indiquem prejuízos no uso contínuo da creatina. A chave está na regularidade: tomar todos os dias, sem necessidade de pausas programadas, mantém os estoques sempre adequados. 

Não existe um horário específico que intensifique os resultados, no entanto, quando consumida junto a um carboidrato, a absorção é mais potente. Tanto antes quanto depois do treino, ou mesmo em dias sem exercício, o importante é garantir a ingestão diária e consistente.

A creatina só serve para quem treina?

Um estudo feito por Matheus Anselmo Medeiros e Meline Gomes Gonçalves, mestres em Bioquímica e Biologia Molecular da Universidade Federal do Rio Grande do Norte (UFRN), avaliou os efeitos na função cognitiva e na saúde metabólica. A substância pode melhorar a resistência à insulina, favorecer o controle de glicemia em pessoas com diabetes ou pré-diabetes e contribuir para o equilíbrio energético do fígado.

Em idosos, o consumo correto está entre 3 e 10 gramas por dia, conforme as condições clínicas e do nível de atividade física. O objetivo, nesses casos, é preservar força, massa muscular e autonomia. Já para mulheres na menopausa, é um aliado no combate à perda de massa magra e no aumento da disposição, serve como complemento aos treinos de resistência.

Vale a pena suplementar creatina?

Embora o corpo produza creatina de forma natural, a suplementação pode trazer ganhos consideráveis em diferentes fases da vida. Para quem pratica atividades intensas, acelera a recuperação e aumenta a capacidade de esforço. Para quem busca benefícios cognitivos, contribui para concentração, foco e memória. Em idosos, ajuda a preservar a autonomia física e saúde óssea.

O uso regular também comprova efeitos positivos no metabolismo, auxiliando na sensibilidade à insulina e no controle da gordura abdominal. Dessa forma, a creatina se afirma como um dos suplementos mais versáteis e com melhor respaldo científico disponíveis hoje.

Resumidamente, o consumo diário de 3 a 5 gramas é um caminho inteligente para homens e mulheres, independentemente de serem atletas ou não. O importante é adequar a dose ao perfil individual e, em situações especiais, buscar acompanhamento profissional para garantir resultados ainda mais consistentes.

O bairro reúne alta gastronomia, vida noturna agitada, parques e uma infraestrutura completa que combina dinamismo urbano com qualidade de vida.

Ficar hospedado no Itaim Bibi é uma excelente escolha para quem deseja estar perto dos principais centros empresariais de São Paulo sem abrir mão da conveniência e do lazer. Na região, existem opções de curta temporada e apartamentos bem equipados, ideais tanto para viagens de negócios quanto para turismo. 

Além disso, a localização privilegiada permite fácil acesso a restaurantes, bares, shoppings e parques, garantindo uma estadia completa e confortável. Antes de se transformar em um das regiões mais valorizadas da capital paulista, o Itaim Bibi era uma grande fazenda pertencente a Leopoldo Couto Magalhães Júnior, apelidado de “Bibi”. 

Foi da junção de seu apelido com o termo indígena “Itaim” – que significa “pequena pedra” – que nasceu o nome do bairro. Ao longo do século 20, com o avanço da urbanização e a valorização da região, o Itaim passou de área rural a um centro moderno de residências de bom gosto e prédios empresariais.

Hoje, é sinônimo de estilo de vida urbano, gastronomia de ponta e uma rede de serviços que o coloca entre os endereços mais desejados de São Paulo.

Ruas e avenidas que moldam o bairro

O Itaim Bibi é atravessado por algumas das avenidas mais importantes da cidade. A Brigadeiro Faria Lima é o coração financeiro, com sedes de multinacionais, prédios de arquitetura ousada e escritórios de startups. Já a Avenida Juscelino Kubitschek, chamada de “JK”, concentra vida noturna, restaurantes badalados e shoppings de luxo.

Outras vias, como a Nove de Julho e a Cidade Jardim, funcionam como conexões estratégicas com bairros vizinhos. No interior do Itaim, ruas charmosas como a Pedroso Alvarenga, conhecida pelas dezenas de restaurantes, e a Leopoldo Couto de Magalhães Júnior, endereço de imóveis milionários, reforçam a identidade elegante da região.

Gastronomia que chama atenção de paulistanos e turistas

Na Pedroso Alvarenga, encontram-se casas consagradas e novidades da cena culinária. Restaurantes como o Banzeiro, que traz os sabores da Amazônia, e o fino Sallvattore, voltado à cozinha mediterrânea, são destaques do bairro.

Para quem busca ambientes descontraídos, o Filó Café é perfeito para brunchs, enquanto o clássico Banana Café entrega pratos franco-brasileiros em um espaço charmoso. Já o Loup é referência em versatilidade, com menu requintado e carta de vinhos extensa. A experiência no Itaim é um atrativo à parte, pois une desde alta gastronomia até opções casuais para o dia a dia.

Vida noturna sofisticada e animada

À noite, o bairro ganha outro ritmo. Bares como o Exímia, com coquetelaria autoral e cardápio assinado por chefs renomados, atraem quem procura experiências exclusivas. Já o Kia Ora aposta em música ao vivo, ambiente mais sossegado e pratos inspirados na Austrália e Nova Zelândia.

Essa combinação de bares modernos e tradicionais faz do Itaim um dos pontos mais disputados da vida noturna paulistana, perfeito tanto para os jovens profissionais quanto para os visitantes em busca de diversão.

Áreas verdes e lazer ao ar livre

Mesmo sendo um polo empresarial, o Itaim Bibi preserva espaços voltados ao lazer. O Parque do Povo, com mais de 130 mil m², é ideal para caminhadas, esportes e momentos de relaxamento. Além dele, o bairro está a poucos minutos do Parque Ibirapuera e do Villa-Lobos, ampliando as opções de contato com a natureza.

Cultura e entretenimento para todos os gostos

O Museu da Casa Brasileira apresenta exposições voltadas ao design, à arquitetura e ao mobiliário. Já o Teatro Santander, no Shopping JK Iguatemi, recebe grandes espetáculos e musicais de renome internacional.

Para os amantes do cinema, o Kinoplex Iguatemi garante salas modernas e programação variada. A região também apresenta shoppings, como o Iguatemi Faria Lima e o JK Iguatemi, com lojas de luxo, opções gastronômicas e experiências acessíveis e únicas para todos os públicos.

Itaim Bibi: um bairro completoSeja para visitar ou trabalhar, a hospedagem no Itaim Bibi junta todas as características que fazem de São Paulo uma cidade vibrante: negócios, gastronomia, cultura, lazer e conforto. É um bairro com espírito cosmopolita e, ao mesmo tempo, conta com espaços de tranquilidade e bem-estar para o short stay.

Entenda por que estudar inglês e como se preparar para qualificação internacional

Aprender um novo idioma se tornou objeto de desejo de qualquer pessoa que almeja expandir as possibilidades profissionais e pessoais.

Falada por mais de 1,268 bilhão de pessoas por todo o território global, a língua inglesa é considerada uma língua universal por ter historicamente sido globalizada, principalmente a partir do desenvolvimento da tecnologia da informação e comunicação.

Inglês britânico X inglês americano

Quem já procurou por um curso ou até mesmo tem costume de assistir a séries legendadas certamente já ouviu falar sobre as variantes entre o inglês americano e o inglês britânico.

Vale lembrar que cerca de 67 países têm a língua inglesa como oficial, fazendo com que ela varie de acordo com costumes, cultura e questões semânticas.

Essa diferença costuma fazer com que o estudante se questione qual seria o ideal para aprender ou qual é o “inglês correto” a ser falado.

Na verdade, a diferença entre eles pode ser facilmente comparada à variação entre o português do Brasil e o português de Portugal, que, apesar de serem a mesma língua, carregam divergências gramaticais, no vocabulário e na pronúncia, mas são igualmente válidas.

Por tanto, as nuances devem ser consideradas, mas ambas são igualmente válidas e compreendidas globalmente.

Qualificação no idioma

Você se considera apto a responder um teste em inglês que te qualifique a ingressar em uma empresa internacional?

O TOEFL (Teste de Inglês como Língua Estrangeira) avalia a proficiência em inglês de falantes não nativos, sendo requisito em instituições de ensino e empresas em mais de 160 países.

Quem deseja estudar fora do país já sabe que adquirir este certificado irá aumentar as chances de conseguir as melhores oportunidades e deixar uma porta aberta para o sucesso.

Como se preparar para o TOEFL

Algumas instituições já oferecem o preparatório TOEFL, um curso que irá ambientar o aluno à estrutura do exame.  

Lembre-se que será avaliada sua proficiência, ou seja, você deve ter pleno conhecimento da língua inglesa e será avaliado a partir das habilidades de leitura, escrita, audição e expressão oral.

A principal dificuldade dos estudantes é reconhecer as variantes da língua inglesa, como citadas no primeiro tópico, que se modificam conforme a região onde se é falada.

Para auxiliar nesse processo, apresentamos 7 expressões britânicas populares que podem ser úteis durante a preparação:

“Smashed it”: Usada para comemorar bom desempenho, como em um teste.

“Cheers!”: Forma informal de agradecer ou brindar.

“Gutted”: Expressão para se sentir extremamente desapontado.

“Loo”: Referência ao banheiro de maneira casual.

“Innit”: Tradução compatível com “né?” em conversas informais.

“Knackered”: Para expressar grande cansaço ou exaustão.

“Easy peasy”: Significa algo muito fácil, simples ou sem dificuldades.

Essas são apenas algumas das inúmeras gírias britânicas que podem enriquecer seu vocabulário. Lembre-se de que estudar um novo idioma exige comprometimento e constância.

Aperfeiçoe seus conhecimentos e descubra as inúmeras possibilidades que a língua inglesa pode oferecer.

Descubra como elevar a experiência gastronômica do prato clássico através de acompanhamentos diversos

Na culinária, um dos pratos que se destaca por sua deliciosa complexidade de sabores é a rabada. No entanto, a receita clássica da rabada é bastante versátil, permitindo adaptações para atender a diversas preferências culinárias. A preparação tradicional da rabada envolve o cozimento lento da cauda de boi ou carneiro em um caldo rico, frequentemente complementado com vegetais, ervas e temperos.

Trata-se de guisado salgado, cujas variações criativas da receita podem incluir a adição de especiarias a fim de aprimorar ainda mais essa experiência gastronômica, a exploração da diversidade de acompanhamentos pode proporcionar combinações surpreendentes.

Purê de mandioca dourado

Para acompanhar a rabada, o purê de mandioca dourado é uma opção interessante, pois é possível explorar a textura e o sabor, afinal, a cremosidade contrasta com a intensidade da carne, enquanto o sabor suave adiciona uma dimensão a mais ao prato. Portanto, trata-se de uma escolha que conquista pela simplicidade e sofisticação.

Risoto de cogumelos selvagens

Se a ideia é experimentar uma receita mais refinada para acompanhar a rabada, o risoto de cogumelos selvagens é uma ótima opção a ser considerada. A combinação de arroz cremoso e cogumelos adiciona camadas de complexidade para quem experimenta o prato, o que por sua vez cria uma jornada sensorial. 

 Legumes grelhados

Em uma abordagem mais suave, os vegetais grelhados, especialmente quando preparados com vinagre balsâmico, proporcionam um equilíbrio harmonioso de sabores. Ao dar destaque a vegetais frescos e incorporar o toque agridoce do balsâmico, é possível criar uma experiência gastronômica que encanta o paladar.

Salada de rúcula com queijo parmesão

Para aqueles que buscam uma opção mais leve e refrescante, a salada de rúcula com queijo parmesão é a escolha ideal. O frescor da rúcula e a intensidade do queijo parmesão equilibram os sabores, proporcionando uma experiência gastronômica equilibrada e deliciosamente surpreendente.

Polenta cremosa (trufada)

Por último, uma opção possível é a polenta cremosa trufada, que se destaca como um acompanhamento elegante. A cremosidade, juntamente do aroma da trufa, proporciona uma experiência essencialmente memorável para quem experimenta o prato. Ao dar destaque à sofisticação e ao sabor refinado, essa opção é ideal para ocasiões especiais que exigem um toque de elegância à ocasião.

De maneira geral, escolher os acompanhamentos vai além do simples ato de preencher o prato. Seja optando pelo clássico purê de mandioca ou polenta cremosa, o ideal é dar prioridade à harmonia e à originalidade. Com o acompanhamento ideal para a rabada, é possível elevar a experiência do corte de carne tão tradicional e apreciada pelos brasileiros. 

Conheça o segredo para fazer um fricassê delicioso, um filé assado com molho de pimenta ou mesmo peito ao molho de mostarda e mel

Peito de frango é uma das carnes mais versáteis da cozinha; com ele, é possível criar e inventar pratos grelhados, cozidos, assados, refogados, ensopados e até fritos. Além disso, o peito de frango é uma ótima opção para quem busca uma dieta mais balanceada e livre de gorduras.

A versatilidade do peito de frango permite seu uso desde aperitivos refinados, como base para fazer uma boa sopa, recheio de pães e tortas, refogado com legumes ou frito ao melhor estilo americano com uma casquinha bem crocante.

Pensando nas diversas opções de pratos feitos a partir do peito de frango, preparamos uma lista de 3 receitas fáceis e saborosas. Confira:

Fricassê de frango

O fricassê é um prato perfeito para quem gosta de uma comida mais cremosa e quentinha em um dia frio. Além disso, essa receita utiliza apenas uma panela.

Ingredientes:

1 colher de sopa de manteiga sem sal

1 dente de alho espremido ou picado

½ cebola picada

1 peito de frango médio (aprox. 400 g), sem pele e sem osso, cozido e desfiado grosseiramente 

1 pitada de sal

½ colher (sopa) de salsa picada

½ lata de creme de leite sem soro

4 colheres (sopa) de água

Para preparar, basta derreter a manteiga em uma panela e refogar o alho e cebola até ficarem dourados, depois acrescentar o peito de frango desfiado, o sal e a salsa e refogar até ficarem bem incorporados e dourados.

Após 5 minutos na panela, basta acrescentar o creme de leite e misturar bem; caso o creme fique muito grosso, é só adicionar algumas colheres de água. Depois de incorporado e engrossado o creme, basta passar para um refratário e servir.

Peito de frango com molho de mel e mostarda

Essa receita é muito utilizada como acompanhamento de saladas, purês e vegetais cozidos, podendo ser servida quente ou fria.

Ingredientes:

200 g de peito de frango cortado em cubos ou tiras

 2 colheres de sopa de mel

 2 colheres de sopa de mostarda

 2 colheres de sopa de vinagre branco

 2 colheres de sopa de azeite de oliva

Sal e pimenta a gosto

Para preparar essa receita, é muito simples. Com o frango cortado em tiras ou cubinhos, refogue em uma frigideira bem quente com azeite, sal e pimenta. Misture o mel, a mostarda e o vinagre em um pote e reserve. Após o frango ficar bem dourado e cozido, acrescentar a  mistura de mel, mostarda e vinagre e deixar ferver para o molho reduzir e engrossar. 

Quando a espessura do molho estiver no ponto que mais lhe agrade, é só retirar e servir com os acompanhamentos.

Peito de frango assado com molho de pimenta

Essa é uma das receitas de peito de frango mais conhecidas da culinária mundial. Nela, o peito de frango fica macio por dentro e muito bem temperado por fora, o ardor do molho de pimenta faz com que esse prato combine perfeitamente com saladas.

Ingredientes:

5 peitos de frango cortados em filé

1 colher de sopa de óleo de gergelim 

Pasta de alho a gosto

Pimenta calabresa a gosto

Tomilho seco a gosto

Sal a gosto 

100 ml de creme de leite sem soro (opcional)

Antes de assar o frango, é preciso primeiro preparar uma marinada, basta colocar os peitos de frango em uma tigela com o óleo de gergelim, a pasta de alho, a pimenta calabresa, o tomilho e o sal, e deixar descansando coberto na geladeira por pelo menos duas horas para o frango incorporar todos os ingredientes.

Após esse tempo, passe o frango e todo o líquido para uma assadeira, cubra com papel-alumínio e leve ao forno preaquecido a 150ºC por 35 a 40 minutos; não pode retirar o alumínio nesse tempo para que o frango não fique ressecado e cozinhe por inteiro.

Assim que estiver assado, basta retirar o papel-alumínio e servir no prato com um fio de creme de leite por cima.

Descubra como é possível economizar sem perder os cuidados que os animais tanto merecem

Já há algum tempo, os pets deixaram de ser somente animais domésticos e passaram a ocupar um lugar todo especial nos lares brasileiros — o de membro da família. Hoje, o Brasil ocupa o terceiro lugar em números de pet no mundo e também a terceira colocação em pets por habitante: são mais de 150 milhões de animais, que ocupam três quartos dos lares brasileiros. Os dados são da estimativa feita pelo Instituto Pet Brasil e pela consultoria GFK.

Tamanha população demanda um mercado voltado para ela — e os números indicam bem isso. O Brasil tem o terceiro maior mercado pet em termos de faturamento: o último levantamento feito pela Abinpet, a Associação Brasileira da Indústria de Produtos para Animais de Estimação, aponta para um total de quase 68 bilhões de dólares movimentados no ano de 2022, ficando atrás apenas de China e Estados Unidos.

Todo esse montante diz respeito aos gastos com cuidados que os “pais e mães de pet” têm com seus animais. Os gastos mais comuns são encimados pelos custos com alimentação: cerca de 90% dos tutores alimentam seus animais com ração, fazendo desse o gasto mais recorrente. Na média, 47% dos tutores gastam cerca de R$ 100 com produtos desta categoria mensalmente.

Em seguida, vem os gastos com higiene. Neste quesito, os tutores são mais generosos: 57% deles gastam até 100 reais com seu pet. Os xampus e produtos de higiene são adquiridos por 54% dos donos, seguido por brinquedos, e por último coleiras e focinheiras, com 43% e 34%, respectivamente.

Levantamento do Instituto Pet Brasil aponta que, em muitos casos, os gastos com animais podem chegar a quase metade do salário mínimo e que, geralmente, os gastos com cachorros são quase o dobro do valor gasto com gatos. Por essa razão, é preciso considerar bem o aspecto financeiro antes de adotar um animal, pois o impacto no orçamento familiar pode ser considerável.

No entanto, é possível poupar em alguns pontos. Um exemplo é o preço da ração, que varia muito de marca para marca. Neste caso, deve-se pesquisar aquela que ofereça o melhor custo-beneficio, ou seja, que possua um valor mais acessível e que ofereça toda a nutrição necessária para cada fase da vida do animal. Embalagens maiores costumam valer mais a pena. Além disso, diversas lojas oferecem cupons de desconto e promoções.

Procurar fazer menos visitas ao pet shop para banho e tosa também pode ser interessante: é possível dar banho nos pets em casa e até mesmo aparar as unhas e pelos, desde que observada a técnica correta. Alguns estabelecimentos oferecem pacotes vantajosos para fidelizar clientes, o que pode acabar sendo interessante.

No mais, corridas ao veterinário costumam ser onerosas, principalmente em casos urgentes. Por essa razão, manter a saúde do pet em dia é importante. Hoje em dia há até mesmo planos de saúde para pets. Desta forma, é possível até mesmo desfrutar de mais consultas desembolsando menos dinheiro, o que é bastante vantajoso.

Por fim, prevenir acaba sendo melhor que remediar. Pets mais velhos possuem necessidades especiais que podem ter efeitos minimizados com alguns medicamentos, caso do Gerioox. Conversar com um médico veterinário a respeito dos benefícios pode ajudar na prevenção e na desaceleração de eventuais patologias cujo tratamento venha a ficar mais custoso.

Lavar seu tênis de forma adequada pode prolongar a vida útil e o bom estado do calçado

Com a correria do dia a dia e a necessidade de praticidade, o salto alto e os sapatos de bico fino abriram espaço para os tênis confortáveis e cômodos. Eles são muito utilizados em atividades físicas, além de terem se tornado calçados estilísticos, que estão presentes em diversas ocasiões, formais ou informais, para expressar a individualidade e a autenticidade de cada um. 

Um elemento tão importante e essencial na rotina deve ser cuidado e preservado da melhor forma. Por isso, separamos algumas dicas para te ajudar a lavar seu tênis:

• Lave os cadarços e as palmilhas separadamente

Cadarços e palmilhas, muitas vezes, precisam ser colocados de molho para que a sujeira saia, de fato. Então, o primeiro passo é deixá-los imersos na água com algum produto tira-manchas e sabão em pó. Depois, escove-os com a escova de lavar roupa e deixe secar no sol, para que fiquem bem limpos.

• Retire a sujeira mais pesada

Se o tênis estiver manchado ou muito sujo, é importante retirar esse excesso com uma escova ou pano úmido. Para os detalhes, é indicado que você limpe com uma escova de dentes antiga e esfregue em todas as regiões que estiverem encardidas. Nesse caso, é interessante adicionar também bicarbonato, que é um super-removedor de sujeiras, principalmente se o tênis for branco.

• Analise a qualidade do tênis antes de bater na máquina

Uma dúvida comum, que muitas pessoas têm, é referente à possibilidade de lavar ou não o tênis na máquina. Isso depende muito da qualidade e resistência do seu tênis: o Nike Dunk, por exemplo, tem resistência o suficiente para suportar uma lavagem na máquina, mas é recomendado colocá-lo em um saquinho próprio para uma maior proteção. 

• Secagem

Dê preferência a deixar o tênis secar de forma natural, uma vez que não é indicado secá-lo na máquina, visto que isso pode danificar o material do calçado. Outra recomendação é deixar o tênis secar em uma área com ventilação e sombra, pois o contato direto com o sol pode desbotá-lo.

• Utilize os produtos certos

Em geral, os produtos mais utilizados para lavar os tênis são o detergente neutro, o limpador multiúso e o sabão líquido, já que não retiram a cola nem danificam o material.

• Evite lavar o tênis com muita frequência

Higienizar o tênis é muito importante, mas fazer isso com frequência não é muito recomendado, porque a água em contato com o material do tênis colabora para que ele desbote e perca o brilho. Se o calçado não estiver muito sujo, uma dica é limpá-lo com um pano úmido apenas nas partes mais aparentes.

Esperamos que nossas dicas te ajudem a preservar e prolongar a vida útil do seu calçado. Com essas recomendações, você terá seu tênis estiloso e impecável por muito tempo.