Autor: Stefani Quaresma San Martins

Cuidados com alimentação e rotina de exercícios ajudam a aumentar massa magra, desenvolvendo músculos sem acúmulo de gordura

Para muitas pessoas, o objetivo de ganhar massa muscular é um passo essencial em direção a uma vida mais saudável e ativa. No entanto, um desafio comum é a preocupação de que esse processo possa resultar em ganho de peso indesejado.

É importante destacar que é possível ganhar massa muscular sem necessariamente ganhar gordura corporal. Para esclarecer essa questão, buscamos as principais dicas que especialistas em fitness e nutrição costumam dar para quem deseja alcançar esse objetivo.

Planejamento alimentar estratégico

Para ganhar massa muscular sem engordar, é crucial consumir uma quantidade adequada de calorias, mas de forma controlada. Certifique-se de que está obtendo proteínas suficientes para apoiar o crescimento muscular, juntamente de carboidratos complexos para fornecer energia durante os treinos.

Treinamento de força adequado

Para estimular o crescimento muscular, é necessário desafiar seus músculos com exercícios de resistência progressiva. Isso significa aumentar gradualmente a carga ou a intensidade dos exercícios ao longo do tempo. Consultar um profissional de educação física para elaborar um programa personalizado é fundamental.

Não descuide do cardio

Embora o foco principal seja o treinamento de força, o cardio ainda desempenha um papel importante na saúde geral e na manutenção do peso. Por isso, não elimine completamente o exercício cardiovascular de sua rotina

Opte por sessões curtas e intensas de cardio, como o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), para evitar ganhos de gordura excessivos.

Controle das calorias excedentes

O equilíbrio calórico é fundamental. Evite um excesso calórico significativo. Comer muito mais calorias do que você queima levará ao ganho de gordura, mesmo que esteja ganhando músculos. Acompanhe sua ingestão calórica e ajuste conforme necessário.

Hidratação e descanso adequados

A hidratação adequada é muito importante para quem deseja ter bom desempenho e recuperação após as atividades. Além disso, o descanso adequado é fundamental para o crescimento muscular. Certifique-se de beber água suficiente e priorize um sono de qualidade para otimizar os resultados.

Monitoramento e acompanhamento profissional

Um nutricionista esportivo ou personal trainer pode ajudar a criar um plano adaptado às suas metas e necessidades específicas. Eles conseguem monitorar seu avanço e fazer ajustes conforme necessário.

Aumente a ingestão de proteínas

A proteína desempenha um papel vital na construção muscular. Por isso, especialistas recomendam aumentar a ingestão de proteínas magras. Peito de frango, peixe, carne magra e fontes vegetais, como tofu e leguminosas, são excelentes escolhas.

Tente consumir uma quantidade adequada de proteína em cada refeição para fornecer ao corpo os aminoácidos necessários para a síntese de proteínas musculares. Também é possível utilizar suplementos que vão além das proteínas, como a palatinose.

Paciência e consistência

Finalmente, é importante lembrar que ganhar massa muscular é um processo que requer paciência e consistência. Os resultados não serão imediatos, e é fundamental manter o foco e a dedicação ao longo do tempo.

Os lances são virtuais, mas os ganhos são reais; leilões online atraem um público disposto a comprar tudo o que for possível em valores acessíveis

Os leilões online revolucionaram a maneira como as pessoas compram e vendem itens, por conta das inúmeras possibilidades de negociação e vantagens expressivas em termos de economia gerada. Com a modernização dessas dinâmicas, ficou ainda mais fácil e acessível adquirir produtos a um valor justo.

O que antes era feito em um local e necessitava de deslocamento por parte dos compradores e vendedores hoje é feito no conforto de suas casas, por meio de aplicativos e plataformas que democratizam e simplificam as ofertas de lances.

A grande vantagem dos leilões é que tudo pode ser comercializado e comprado a um custo-benefício mais vantajoso, pois tanto quem vende quanto quem compra sai no lucro.

Ainda existem leilões físicos e surgiu até a alternativa de leilões mistos, para explorar os benefícios de ambas as modalidades. Independentemente disso, as dinâmicas seguem inalteradas: os produtos são anunciados em um valor mínimo, e a cada rodada as pessoas vão aumentando. Quem der o maior lance fica com o item.

Apenas maiores de 18 anos podem participar, e o amplo portfólio de produtos pode ter procedência de pessoas que querem se desfazer de seus relógios, mobílias antigas, carros usados, entre outras coisas. Os itens geralmente são leiloados por diversas instituições como bancos, seguradoras, órgãos públicos, concessionárias de carros, entre outras.

Confira abaixo a relação de coisas mais vendidas e mais inusitadas que podem ser encontradas em leilões:

Os itens mais vendidos em leilões online

As procuras que mais se destacam nesses eventos são de imóveis e automóveis, por serem bens mais caros e as pessoas terem possibilidades de os adquirirem a um valor mais acessível.

No caso de leilões de automóveis, você pode checar a segurança das operações por meio do site do Detran, que indicará se o leilão está sendo processado pelo leiloeiro designado pelo órgão. Já para os leilões da Receita Federal, esse procedimento deve ser feito no site da própria RF.

Para as vendas online, a categoria de site de leilão de motos é uma das mais buscadas pelos consumidores. É possível encontrar ofertas 50% abaixo da tabela Fipe.

Outros itens como móveis, eletrodomésticos, obras de arte, artigos de colecionador e muito mais podem ser oferecidos para “quem der mais”.

5 itens inusitados que já foram leiloados

Mesmo sendo uma alternativa mais buscada para a compra e venda de produtos de alto valor agregado e de real utilização, algumas pessoas também investem em coisas mais diferentes e não tão usuais, como:

• Em 2004, vestidos usados pela Xuxa foram leiloados para ajudar crianças carentes. Ao todo, foram 77 peças de roupas por R$ 140 mil.
• O lenço de papel que Scarlett Johansson assoou o nariz no programa “The Tonight Show” foi vendido por US$ 5.300.
• O dente molar de John Lennon, que sua empregada guardou, ao invés de jogar fora, foi arrematado por US$ 31 mil, em 2011, na Inglaterra.
• O chiclete mascado por Cauã Reymond foi leiloado pela fabricante da goma de mascar por R$ 349.
• O bolo de casamento da Rainha Elizabeth II com o Príncipe Philip foi arrematado por 680 euros, em 2015, 68 anos após a cerimônia, realizada em 1947.

Conheça algumas das atividades que se enquadram nessa categoria tributária e quais as vantagens de adesão

O Microempreendedor Individual, também conhecido como MEI, representa uma categoria tributária criada no Brasil que democratizou o empreendedorismo, tornando-o mais acessível a um amplo contingente de pessoas. Muitas empresas optaram por essa modalidade simplificada de registro, desfrutando de alguns benefícios.

A simplificação da carga tributária e a redução da burocracia são apenas alguns deles. Uma das principais vantagens de adotar o MEI reside na facilidade de formalização, combinada a uma redução específica da carga tributária.

No entanto, nem todas as atividades podem se enquadrar nessa categoria. É importante saber que o MEI é direcionado principalmente para pequenos empreendedores, autônomos e microempresários que faturam até R$ 81 mil por ano. Portanto, as atividades permitidas são aquelas que se encaixam nesse perfil. E nesse sentido existem algumas possibilidades.

Alimentação e gastronomia 

O setor de alimentação e gastronomia é um dos mais dinâmicos e promissores do mercado, com oportunidades de negócios que variam desde lanchonetes e quiosques de alimentação até pequenos restaurantes e marmitarias.

Muitos empreendedores que desejam atuar nesse ramo procuram no registro como Microempreendedor Individual (MEI) uma alternativa atraente e eficiente para formalizar os negócios, sendo esta uma atividade aceita pelo MEI, desde que dentro do limite financeiro anual.

Artesanato e costura

O MEI é uma excelente opção para artesãos e costureiros que desejam desfrutar de benefícios fiscais e previdenciários, bem como atuar no campo criativo do artesanato e da moda de forma jurídica e econômica. A formalização como MEI oferece uma base sólida para o crescimento e sucesso em longo prazo no setor de artesanato e costura.

A formalização como MEI permite a abertura de uma conta bancária comercial, possibilitando o acesso a serviços bancários e linhas de crédito destinadas a empresas. Isso é fundamental para a gestão financeira e o crescimento do negócio.

Transporte de passageiros 

O transporte de passageiros é uma área importante na economia, oferecendo diversas oportunidades de negócios para motoristas de aplicativos, taxistas, mototaxistas, transportadores escolares e outros profissionais que atuam nesse setor. O enquadramento na categoria de MEI visa a simplificação e formalização dessas atividades.

Bem como facilitar o acesso a serviços financeiros e promover a segurança e transparência no setor. Isso beneficia tanto a discussão de serviços quanto os consumidores, tornando o transporte de passageiros uma atividade mais regulamentada e segura.

Serviços de tecnologia 

Desenvolvedores de software, web designers e programadores também podem aderir à categoria MEI para formalizar seus negócios. Até mesmo para não passar por vulnerabilidade legal, a formalização como MEI fornece uma estrutura legal que ajuda a proteger os direitos e interesses do profissional.

É importante lembrar que, para se enquadrar como MEI, a atividade escolhida deve estar de acordo com o Anexo XIII da Resolução CGSN 140/2018, que lista as atividades MEI permitidas. Além disso, o faturamento anual não pode exceder o limite previsto por lei. Optar pelo registro como MEI é uma decisão estratégica para quem deseja empreender de forma legal e com menos burocracia. 

Aposentadoria por pontos é um dos tipos de aposentadoria possíveis que vieram na esteira da Reforma da Previdência

Ter qualidade de vida na terceira idade é certamente o desejo da maioria dos brasileiros. Para isso, boa parte deles conta com a aposentadoria para a manutenção das necessidades básicas e o que mais surgir quando chegar a hora de parar de trabalhar. No entanto, é preciso saber exatamente quais tipos de aposentadoria existem e qual é o momento certo de se aposentar.

Em pesquisa feita pelo Fórum Econômico Mundial, levantou-se que 44% dos brasileiros com menos de 40 anos desejam se aposentar aos 60. A mesma pesquisa indicou que mais da metade dos entrevistados dizem não poupar o suficiente para se aposentar com essa idade, a ponto de manterem o mesmo padrão de vida que possuem atualmente.

Tal levantamento mostra o descompasso entre o idealizado e o desejado. Além disso, o aumento da expectativa de vida e as constantes reformas no sistema previdenciário alteram sempre os planos: cada vez mais o brasileiro se vê trabalhando por mais tempo. A última Reforma da Previdência, feita em 2019, avançou em algumas mudanças importantes, a começar pela idade mínima para homens e mulheres.

Estas foram aumentadas para 65 e 62 anos, respectivamente, embora regras de transição tenham sido implantadas para amortecer o impacto destas mudanças para quem estava na ativa e contando o tempo para parar de vez. A idade é importante para uma das regras fundamentais da aposentadoria, a aposentadoria por pontos.

Foi criada em 2015, por meio de lei, com a finalidade de fazer com que trabalhadores que já possuíam o direito de se aposentar esperassem mais algum tempo. Para cumprir seus requisitos, é necessário somar a idade com o tempo de contribuição e atingir uma pontuação mínima: 100 pontos no caso dos homens e 90 para as mulheres.

Na soma, deve-se levar em conta que ao menos 35 anos de contribuição devem ser cumpridos pelos homens e 30 para as mulheres. Caso o trabalhador não cumpra com essa exigência, deverá pagar uma tarifa de 50% sobre a diferença do tempo.

Esta é uma regra que sofrerá alterações até 2033, isto é, a cada ano sofrerá alguma mudança. Até lá, as mulheres deverão atingir 100 pontos, ou seja, aumentará em 1 ponto por ano. Os homens, por sua vez, devem chegar a 105 pontos, ou o acréscimo de um ponto a cada dois anos.

O trabalhador deve, contudo, examinar qual a regra mais benéfica para seu caso: se é a de pontos, se por tempo de contribuição, entre outras. Em todo caso, a aposentadoria por pontos pode sim ser vantajosa, desde que bem calculada. Para isso, é importante receber ajuda profissional para maiores orientações e até mesmo fazer uma previdência privada para complemento de renda.

Como utilizar o refinanciamento de veículo como uma ferramenta estratégica para melhorar a situação financeira e planejar o futuro

Refinanciar um veículo pode ser uma opção interessante para quem precisa de dinheiro rápido ou quer substituir dívidas mais caras por uma opção mais econômica. Esse método de empréstimo é benéfico por apresentar taxas de juros menores que a média do mercado e prazos de pagamento mais extensos.

O veículo é deixado de garantia, operando um regime de alienação fiduciária, ou seja, fica no nome da instituição até o pagamento total da dívida, mas o dono pode utilizá-lo normalmente. Esta modalidade é indicada para quem busca sair do endividamento, pois permite a troca de uma dívida cara por uma mais acessível.

Muitos se perguntam como refinanciar veículo e se vale a pena fazê-lo. A sugestão é que a decisão de refinanciar seja tomada quando houver objetivos claros e necessidades financeiras definidas. O planejamento financeiro é essencial para garantir que o valor das parcelas caiba no orçamento mensal sem causar aperto.

Para refinanciar, é necessário apresentar documentos como RG, CPF ou CNH, CRV do veículo, DUT do veículo, comprovante de renda e comprovante de residência. O processo inclui etapas como solicitação online, análise de crédito, análise jurídica e vistoria do veículo, bem como assinatura do contrato.

As vantagens do refinanciamento incluem liberdade para uso do dinheiro, juros reduzidos, possibilidade de parcelamento, continuidade do uso do veículo pelo proprietário e melhora na Serasa Score ao quitar dívidas com o crédito obtido. É essencial que se faça um planejamento financeiro cuidadoso antes da solicitação.

O refinanciamento de dívidas é uma estratégia para quem enfrenta dificuldades de pagamento em linhas de crédito como empréstimos, financiamentos, cartões de crédito ou cheque especial. A ideia é substituir um contrato antigo por um novo, com condições financeiras mais favoráveis.

O refinanciamento de veículos é uma opção interessante, já que o bem utilizado como garantia reduz o risco de inadimplência e melhora as condições oferecidas pela instituição financeira. As taxas de juros podem ser bastante atraentes e oferecem uma boa vantagem, em comparação com outras modalidades de crédito.

O prazo de pagamento é outro bom atrativo. O refinanciamento de veículo costuma oferecer prazos mais extensos para o pagamento, o que pode aliviar o orçamento mensal, permitindo parcelas menores. Essa extensão do prazo de pagamento tem um impacto direto no orçamento mensal do cliente.

Ao permitir parcelas menores, o refinanciamento de veículo oferece ao cliente maior flexibilidade financeira, possibilitando que ele direcione seus recursos para outras áreas importantes, como investimentos, pagamento de outras dívidas, ou até mesmo para a realização de sonhos e projetos pessoais.

Flores da estação trazem mais vivacidade e economia para a sua decoração

Com a chegada da primavera, a natureza se transforma em um espetáculo de cores e aromas. É a temporada das flores, quando jardins e campos se enchem de vida e beleza. 

Quer deixar seus ambientes mais elegantes e cheios de estilo? Confira cinco flores da primavera que podem ser a escolha perfeita para decorar sua casa e trazer toda a exuberância dessa estação para o seu ambiente.

1. Tulipas: Beleza simples e elegante

As tulipas são ícones da primavera e estão disponíveis em uma variedade de cores vibrantes, como vermelho, amarelo, rosa e branco. Suas formas elegantes e sua simplicidade tornam as tulipas ideais para arranjos de mesa ou vasos decorativos. Elas podem adicionar um toque de sofisticação a qualquer espaço.

2. Azaleias: Cores deslumbrantes

As azaleias são conhecidas por suas flores de cores vivas e brilhantes, que vão do rosa ao vermelho e ao branco. Essas plantas podem ser colocadas em vasos ou cultivadas em jardins. Elas não apenas trazem beleza visual, mas também emitem um aroma doce e agradável.

3. Peônias: Elegância e perfume

As peônias são flores que exalam elegância e sofisticação. Disponíveis em tons de rosa, vermelho, branco e até mesmo amarelo, elas são famosas por sua fragrância suave e suas pétalas volumosas. As peônias são a escolha perfeita para arranjos de centro de mesa ou buquês de casamento.

4. Íris: Delicadeza e cores vibrantes

As íris são flores que impressionam com suas formas únicas e cores vibrantes, que incluem tons de roxo, azul, amarelo e branco. Suas pétalas em forma de lança e folhagens verde-escuras proporcionam um contraste visual fascinante. Elas podem ser plantadas em vasos ou jardins para adicionar um toque de delicadeza ao ambiente.

5. Lírios: Elegância duradoura

Os lírios são conhecidos por sua elegância e durabilidade. Disponíveis em várias cores, incluindo o clássico branco, o laranja, o rosa e o vermelho, essas flores têm um perfume encantador e são ideais para arranjos que duram mais tempo. Eles também são frequentemente associados a ocasiões especiais, como casamentos e eventos formais.

Dicas para cuidar das flores da primavera

Ao escolher flores da primavera para decorar sua casa, lembre-se de fornecer os cuidados adequados para garantir que elas permaneçam bonitas por mais tempo:

• Regue as plantas regularmente, mantendo o solo úmido, mas não encharcado.
• Mantenha as flores em um local bem iluminado, evitando a luz solar direta intensa.
• Retire flores murchas para estimular a produção de novas flores.
• Fertilize as plantas de acordo com as instruções para promover um crescimento saudável.

Para encontrar a melhor opção de loja para comprar suas flores, busque por “uma floricultura perto de mim”, assim você encontrará as que estão mais próximas.

Confira todos os itens essenciais que precisarão estar na mala para garantir que tudo saia como o esperado

Com o fim de ano se aproximando, muitos já estão planejando férias ao lado dos seus pets, que acompanharão a família em suas viagens. Viajar com animais de estimação exige um bom planejamento, pois é essencial garantir que a rotina do bichinho se mantenha próxima do cotidiano mesmo estando fora de casa. Caso contrário, é comum que o animal se sinta estressado e dê mais trabalho que o esperado.

A mudança de ambiente já é o suficiente para gerar um certo estranhamento, mas, ao levar consigo alguns objetos do seu pet, o pet pode aceitar melhor esse período fora do seu território. Alguns itens são indispensáveis e não podem faltar na mala, então certifique-se de garantir espaço para a bagagem do seu mascote, independentemente de viajar de carro ou avião.

Começando pelo mais básico, ao viajar com animais de estimação, é obrigatório transportá-los dentro de caixas de transporte. Caso a viagem seja de carro, planeje bem as paradas para que o bichinho possa beber água, fazer suas necessidades e andar um pouco. Aproveite para trocar o tapete higiênico da caixa, principalmente se ainda faltar muito para concluir o trajeto. O mais recomendado é fazer paradas a cada duas ou três horas.

Essas caixas de transporte também são obrigatórias para carregar os pets em viagens de avião, mas atenção à documentação! É necessário solicitar o transporte de animais com antecedência, além de assinar uma papelada específica. Cachorros pequenos e gatos podem ser levados juntos de seus donos no assento do avião, mas, nos demais casos, será preciso carregá-los em um compartimento especial.

Já se tratando dos itens do pet que não podem faltar na bagagem, comece se atentando a coleira e guia. Você precisará usar esse acessório constantemente na viagem, já que a ideia é levar o pet consigo em todos os passeios. Certifique-se de ser um modelo confortável e, de preferência, providencie uma placa de identificação para colocar na coleira. Nessas placas, é possível colocar seu telefone de contato, evitando uma grande dor de cabeça caso o bichinho escape.

O local de repouso do pet desempenha um papel muito importante nesses períodos fora de casa, pois é um espaço que já possui seu cheiro habitual e o bichinho se sente mais seguro. Em viagens de carro, fica mais fácil transportar consigo a caminha do seu mascote, mas, caso não seja possível, leve ao menos um dos cobertores que ele costuma usar. Isso ajudará a criar um cantinho amigável para ele na hospedagem.

Outro item importante que não pode ser esquecido é o brinquedo favorito do seu pet. Eles não servirão somente para interagir com o bichinho nos momentos de lazer, mas também para ajudá-lo a se desestressar, especialmente durante o transporte. Caso seu mascote não se interesse muito por brinquedos, é possível apostar em um ossinho, que muitos cães adoram ficar roendo. O efeito acaba sendo o mesmo.

Os itens básicos voltados para alimentação também não podem faltar. Leve potinhos portáteis de água e comida, além de uma quantidade suficiente da ração que o pet costuma comer (mudar a ração pode causar reações no sistema digestivo do animal). Aqui entra o papel de um porta ração, um acessório muito útil para carregar a comida do bichinho.   

Por fim, não se esqueça dos itens diversos voltados para saúde e higiene. Tenha consigo alguns tapetes higiênicos para deixar na hospedagem, além de saquinhos para coletar a sujeira que o pet faz na rua. Levar alguns remédios para enjoo e sintomas diversos também é sempre recomendável, pois nunca se sabe o que pode acontecer na viagem.

Com ataques cibernéticos cada vez mais fortes e frequentes, escolher o tipo ideal de armazenamento de dados é fundamental na segurança das empresas e seus clientes

Considerado um recurso mais valioso que o petróleo nos dias de hoje, os dados são base fundamental da revolução que a indústria digital causou e vem causando tanto nos modelos de negócios quanto na própria maneira de consumir. Inteligência Artificial, análise de dados, avanços na logística, entre outras inovações, só foram tornadas possíveis com o avanço da área de dados.

Gigantes como Meta, Google e Amazon estão na vanguarda desta coleta de dados. E através de algoritmos poderosíssimos, conseguem entender o comportamento de seus usuários e consumidores através da análise dos dados fornecidos por eles mesmos! Ao mesmo tempo, sabem da responsabilidade da posse de tantas informações, pois, se caem em mãos erradas, um grande estrago pode ocorrer.

Isso acontece porque esse grande volume de informações confidenciais, como dados pessoais e financeiros, pode servir para inúmeros golpes nas mãos de criminosos, como, por exemplo, as extorsões. Eles obtêm essas informações por meio de malwares, links ou softwares maliciosos ou até mesmo por meio de vazamentos intencionais de funcionários de empresas.

Por essa razão, manter os dados seguros é fundamental. Empresas e usuários recorrem a diversos métodos, como antivírus poderosos, senhas complexas e até mesmo criptografia. Manter dados importantes em meios físicos, como HDs e pendrives, tem sido um meio a ser evitado, diante dos riscos que envolvem essas mídias, ainda mais que hoje a nuvem se mostrou um recurso muito mais efetivo e seguro.

Mas, em um primeiro momento, o mais importante para o usuário é evitar riscos. Manter o firewall e o antivírus atualizados é uma maneira de levantar uma barreira contra atividades de hackers. Deve-se ter cuidado com sites suspeitos. O mesmo vale para links e e-mails. Criminosos estão cada vez mais refinados e podem se passar por lojas e bancos, criando uma verdadeira armadilha para o usuário. 

Já as empresas devem redobrar sua segurança. Para isso, precisam de sistemas mais robustos que comportem grandes bancos de dados: servidores dedicados ou redes de discos rígidos interconectadas de alta velocidade, sendo que este dimensionamento dependerá do volume de acessos e da quantidade de dados que se pretende trabalhar. Mas nada impede que um sistema equivalente seja usado em ambiente doméstico.
No mais, deve-se sempre buscar a tecnologia mais atual, uma vez que os criminosos não medem esforços em achar cada vez mais e mais brechas que os permitam ter acesso ao “novo petróleo”. O notebook Dell é um ótimo exemplo de tecnologia de ponta: em conjunto com o PowerStore, oferece automação e eficiência, cujos recursos atendem até mesmo as exigências do Departamento de Defesa dos EUA.

Novo estudo aponta que dormir bem regularmente ajuda a aumentar a longevidade, além de contribuir com uma boa saúde

Ter uma boa noite de sono sempre foi apontado como um dos pilares para uma vida saudável, mas um novo estudo apresentado na edição deste ano da American College of Cardiology mostra que essa importância vai além. Os resultados mostraram que dormir bem regularmente pode aumentar nossa longevidade, reduzindo os riscos de mortes prematuras e ainda atribuindo casos do gênero a padrões ruins de sono.

Foram analisados 172 mil casos de pesquisas realizadas entre 2013 e 2018, buscando entender como o comportamento desses indivíduos durante o sono influencia em suas vidas. A partir disso, foram estabelecidos alguns padrões para definir um sono reparador e de qualidade: duração de sete a oito horas diárias; não sentir dificuldades para adormecer por mais de duas vezes na semana; não utilizar nenhum medicamento para dormir; acordar revigorado por pelo menos cinco vezes na semana.

Os pesquisadores enfatizaram que dormir o mínimo recomendado de oito horas diárias não é o suficiente, pois é necessário garantir a qualidade do sono nesse período. Usando os parâmetros descritos anteriormente como base, eles concluíram que aqueles que se encaixavam em cada requisito apresentaram um risco de morte 30% abaixo dos demais, mesmo que sofressem das mesmas doenças e problemas de saúde.

Durante os quase cinco anos que foram estudados, 8.681 indivíduos que participaram da pesquisa faleceram, sendo 30% por doenças cardiovasculares, 24% de algum tipo de câncer e 46% por causas diversas. O estudo aponta que um sono reparador protege as pessoas de todas essas adversidades, inclusive auxiliando em tratamentos e no controle de doenças mais perigosas.

O aumento na expectativa de vida para os homens que dormem melhor foi de quase cinco anos, enquanto as mulheres ganharam cerca de 2,4 anos. O estudo ainda precisa ser aprofundado para ter conclusões mais precisas, mas serve para reforçar a importância de se dormir bem no dia a dia.

Como melhorar a qualidade do sono?

O sono pode ser influenciado por uma série de fatores, desde emocionais até físicos. Por isso, cada caso é um caso e precisa de abordagens diferentes para se alcançar a qualidade esperada. Ainda assim, no geral, existem algumas medidas que podem ser adotadas para acostumar o corpo e a mente aos horários de descanso.

O primeiro passo é estabelecer uma hora fixa para ir para a cama e buscar se desligar de qualquer atividade que estimule o cérebro. Evite assistir à TV ou mexer no celular quando estiver chegando o momento de dormir, pois isso ajuda a manter a mente mais relaxada.

Mantenha seu quarto escuro e confortável, com um colchão adequado para uma boa noite de sono. Invista em um modelo com molas para garantir o conforto e procure uma opção com densidade adequada para seu peso e altura; por exemplo, um colchão D28 é apropriado para pessoas que pesem até 70 kg. Dessa forma, seu descanso será muito mais proveitoso e revigorante.