As receitas saudáveis são fundamentais durante a dieta. A criatividade deve estar aflorada, seu corpo e cardápio agradecem!
Mas, como criar receitas saudáveis? Será que vale a pena você mesmo montar seu cardápio e prato?
Em primeiro lugar existe uma grande variedade para comer saudável, estando você em uma dieta ou não.
Ou seja, nada te impede de fazer receitas saudáveis diariamente na sua casa, para você e sua família.
Sendo assim, se você está fazendo uma dieta ou simplesmente tomou partido de adotar uma alimentação mais equilibrada, com lanches e receitas saudáveis e muito fáceis de fazer, está no lugar certo!
Vamos abaixo te dar ótimas opções para incrementar seu cardápio.
Apesar de serem receitas saudáveis, elas não deixam de ser gostosas e apetitosas.
Sendo assim, fique atento as dicas e receitas para lanches abaixo e escolha uma para fazer hoje mesmo!
Receita #1 – Sanduíche de frango light
Nesta receita você precisará temperar o frango desfiado com condimentos naturais, sem conservantes. Use ervas finas e cheiro verde. Além disso, coloque tomate e cenoura.
Para o pão, escolha de preferência o pão preto ou pão integral/light. Passe maionese light e coloque o recheio de frango no meio.
Este recheio também é delicioso para comer com uma torrada light!
Receitas Saudáveis #2 – Salpicão leve
O salpicão pode servir de almoço, jantar e também de lanche! Você pode usar cenoura, ervilha, milho, palmito, vargem, enfim, inúmeros legumes.
Pode anexar a este salpicão presunto light assim como frango desfiado ou atum. É um recheio também perfeito para sanduíche e pode até ser encarado como salada.
Receita #3 – Maçã assada com canela
Se você gosta de um lanche mais doce, saiba que existem sim receitas saudáveis deste estilo.
A maçã é uma das frutas mais ricas à saúde, possui antioxidante que ajuda na prevenção do câncer, melhora a circulação, diminui o colesterol e o nível glicêmico.
Para esta receita você deve salpicar canela em cima de fatias de maçã e leva-las ao forno.
O cozimento pode demorar um pouco, então opte por fazer esta receita quando estiver com um pouquinho de tempo sobrando.
Receita #4 – Peito de Peru e Queijo Minas
Nesta receita você já junta ingredientes prontos. Use 2 fatias de pão de forma integral com 1 fatia de peito de peru light e para finalizar use 1 fatia de queijo minas pequena. É uma ótima opção de lanche para o verão, para comer gelado.
Receita #5 – Milho, Cenoura e Queijo Cottage
Que tal uma salada fácil e super saudável para um recheio de sanduíche? Nesta você irá unir 2 fatias de pão de forma integral, 5 colheres de milho, 2 folhas de alface picado, ½ cenoura ralada e incremente com 2 colheres de queijo tipo Cottage.
Receitas Saudáveis #6 – Pizza com massa de abóbora
Essa pizza dá para ser usada também no jantar, mas ainda pode levar para o lanche da tarde, viu? É leve e super saborosa.
Você deve cortar uma abóbora em rodelas e salpicar sal, coloque assar no forno para dar uma amolecida.
Em seguida, coloque em cima peito de peru ou frango desfiado e temperado a seu gosto.
Pode colocar algum queijo não muito gorduroso certo? Mas se conseguir comer sem, acrescente apenas alguns tomates e pronto!
Asse novamente e tenha uma das receitas saudáveis mais prática e saborosas, além de ser 100% sem culpa.
Qual a importância de lanches saudáveis entre as refeições?
É fundamental você saber que os lanches intermediários são as “pontes” que unem as principais refeições e consequentemente garantem o fornecimento de energia e nutrientes para a manutenção do metabolismo ativo.
Portanto, seus lanches devem ser balanceados e estratégicos, como os que citamos acima.
Como nosso corpo funciona 24 horas por dia, é recomendável fazer uma refeição a cada 3h para mantê-lo com energia e com o metabolismo funcionando a todo o tempo.
Quando ficamos um grande tempo sem nos alimentarmos, nosso organismo fica mais lento para que as funções vitais como respirar por exemplo, sejam priorizadas.
Por consequência é fato: os lanches saudáveis durante o dia são uma ótima opção para te ajudar a emagrecer.
Além disso, una os lanches com receitas saudáveis durante todo o dia, tanto no almoço quanto no jantar e veja sua dieta tendo resultados incríveis.
Já se foi a época onde comer saudável era aliado a comidas ruins. Atualmente os ingredientes saudáveis estão em alta e podem ser encontrados em muitos supermercados.
Além disso a criatividade mudou muito, principalmente em torno das receitas saudáveis.
Lembre-se: nunca pule refeições e opte por receitas saudáveis para intercalar as refeições principais.
Use sempre frutas, verduras e legumes. Aposte no frango e no peito de peru light assim como em queijos que não são tão gordurosos.
Esteja atento e saiba que você pode comer bem, encher a barriga e ainda assim estar saudável, certo? Emagreça e viva com saúde!
Por fim, continue acompanhando as dicas do Estúdio Web para se alimentar melhor e se exercitar.
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