Quer emagrecer comendo? Então segue estas dicas!

Para emagrecer comendo, as dicas vão muito além.

Afinal, para ter uma alimentação saudável e balanceada que promova a perda de peso é necessário mudar seus hábitos.

Além disso, é fundamental aplicar estratégias simples.

Isso tudo, para aumentar a saciedade diminuir a fome e acelerar o metabolismo.

Porém quando existe o desejo de emagrecer o ideal é consultar um nutricionista.

Sendo assim, porque só por meio de uma avaliação completa seja elaborado um plano nutricional adequado.

Tudo isso, condizentes com às necessidades e objetivos.

Portanto, permitindo a perda de peso.

E ainda, mantida ao longo do tempo sem deixar de ser saudável.

Emagrecer comendo é possível?

 A resposta é sim. Isso é possível, porém, é necessário comer corretamente.

Além de, comer alimentos saudáveis. Afinal, nenhuma dieta é fácil.

O consumo de frutas e vegetais devem ser permanente no seu dia a dia.

Emagrecer comendo, quais as dicas?

Contudo, os vegetais são ricos em fibras, vitaminas e minerais.

Ou seja, que ajudam a melhorar o funcionamento do intestino.

Ainda, apoiam a saúde da microflora intestinal. Assim como, melhoram o metabolismo e ajudam a desintoxicar o corpo.

Sendo assim, acabam proporcionando uma quantidade de energia e maior sensação de bem-estar.

Coma pequenos carboidratos

Coma pequenas porções de carboidratos. Ainda, de preferência inteiros em cada refeição.

Itens como pão macarrão arroz farofa pastéis e tapioca.

Como a quantidade consumida varia de pessoa para pessoa, pode ser possível começar reduzindo gradativamente as porções.

Ou seja, se você normalmente consome 6 colheres de sopa de arroz passa a consumir 5.

Em seguida, vá diminuindo isso, para que possa emagrecer comendo.

Alternativamente você pode substituir o macarrão por abobrinha ou berinjela por exemplo.

Além disso, você deve procurar alternativas para reduzir a ingestão de carboidratos.

Contudo, estude sobre substitutos para o arroz e macarrão em sua dieta.

Ainda, a farinha de trigo também pode ser substituída por outras farinhas.

Estas por sua vez, ricas em firas para panquecas e doces como aveia.

Ou até o coco ou farinha de amêndoa.

Emagrecendo comendo: opte por lanches com proteína

É muito comum que a maioria das pessoas coma apenas frutas torradas ou pão com café.

Porém, seria ideal ter mais variação na hora de emagrecer comendo.

Inclua proteínas nessas refeições para que elas tomem mais energia para digerir e aumentar a saciedade.

Portanto, bons exemplos de lanches são comer

• 1 fatia de pão integral
• 1 ovo e
• Uma fatia de queijo.

Além disso, comer iogurte natural com um punhado de nozes.

Outra ideia é fazer panquecas de grãos inteiros.

Opções como nozes com banana, canela e aveia são ótimas aliadas.

Incluir azeite nozes e sementes

Contudo, esses alimentos são ricos em gorduras boas e ômega-3.

Eles possuem efeitos anti-inflamatórios antioxidantes e saciantes.

Sendo assim, auxiliando no bom funcionamento do organismo.

Este grupo também inclui alimentos como:

• abacate,
• coco,
• amendoim,
• amêndoa,
• manteiga de amendoim,
• nozes.

Portanto, para incluí-los na dieta uma colher de chá de azeite pode ser adicionada no almoço e do jantar. Isso é muito bom para emagrecer comendo.

Para o lanche você pode comer 1 fruta com 10 unidades de frutas secas ou 1 colher de sopa de manteiga de amendoim.

Sendo assim, as vitaminas também podem ser feitas de abacate e adicionadas a sementes de linho chia.

As frutas são limitadas não exagere

As frutas são saudáveis, mas também têm calorias e algumas são fáceis de digerir.

Então ao invés de comer 2 ou 3 frutas em uma refeição é melhor comer 1 fruta com um punhado de nozes.

Ou até mesmo, com iogurte natural. Pois isso adiciona gorduras e proteínas e ajuda nas refeições nutritivas.

Idealmente a fruta deve ser consumida na sua forma “integral” não na forma de suco.

Isso porque, este pode ter a maior quantidade de fibras. O que ajuda a manter a saúde intestinal.

Recomenda-se consumir de duas a três porções de frutas por dia para emagrecer comendo.

Beba água diariamente

É importante consumir cerca de dois litros de água por dia.

O ideal é não consumir líquidos com alimentos para evitar fartura.

Uma ótima opção é beber água com limão. Isso porque, ajuda a iluminar o sabor e reduzir o desejo por muitos doces.

Emagrecer comendo, dica importante!

Por fim, a proteína é importante para a perda de peso.

Isso, porque ajuda a aumentar a saciedade e promove a construção muscular.

Portanto o ideal é incluir carnes brancas como frango e peru sem pele. Ou até peixes.

Portanto, no caso de carnes vermelhas prefira carnes magras.

Além disso consuma ovos e queijos com baixo teor de gordura.

Opções como ricota ou muçarela. Assim como, leite desnatado e laticínios.

Outros alimentos também ricos em proteínas são os legumes como o feijão, a lentilha e o grão-de-bico.

Ou seja, eles cominados com o arroz fornecem uma ótima quantidade de proteínas.

Além disso para acelerar a perda de peso é importante praticar atividades físicas regulares.

Ideias como caminhar correr nadar ou dançar por exemplo fazem bem a saúde.

Essas atividades tem por recomendação, 30 a 60 minutos pelo menos 3 vezes por semana.

As dicas para emagrecer comendo do Estúdio Web são comprovadas e dão certo. Compartilhe com seus amigos que estão juntos com você nessa.